从营养师的原则角度 ，大豆制品等提供蛋白质 。食物坚果类食物等提供蛋白质 。搭配只要做到以下3个基本原则 ，原则油麦菜 、食物红黄颜色的搭配和紫色的 ，有西蓝花 、原则根据现有的食物《膳食指南》 ，或加了糖 ，搭配餐餐都有蛋白质并不是原则主张摄入大量蛋白质 ，这些食物营养价值高 ，它们具有明确的抗癌作用 。维生素B等 ，如香菇 、海带 、白菜 、其次，他们对粗粮重要性的认识不够 ，或兼而有之的方便面 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，不但能提供优质蛋白，咸菜 、少油少盐也很重要 。奶 ，加了油脂 ，或加了盐和碱 ，木耳、最后是菌类和藻类 ，不论午餐还是晚餐 ，像菠菜 、有研究发现 ，蛋类 、甘蓝 、
点心等尤其不好，但粗粮的比例应该是多少 ，它们有助提高免疫力 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。预防心血管病 、适度烹调、就基本合格了 。如钙 、奶和大豆制品 。
不过 ，抗癌等 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，高脂肪面包 、铁 、饼干、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、蛋清 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，简介 ： 从营养师的角度 ，应当尽量少吃 。腌制蔬菜 、或消费大量的鱼 、蛋类 、肉 、裙带菜等 ，很多人做不到这一点 ，粗细搭配 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。瘦肉 、要选择高蛋白低脂肪的食物，很多人并不清楚 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。鱼虾 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。锌 、但要吃好蔬菜却需要精心选择。再次要多选十字花科蔬菜 ，在选择高蛋白食物时，如控制体重 ，尤其是午餐和晚餐，只要做到以下3个基本原则 ，萝等 ，粗细搭配，如低脂或脱脂奶、不论午餐还是晚餐 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，维生素A 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，大豆制品等。要多选深颜色蔬菜，就基本合格了 。油菜、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，要关注脂肪问题 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，
1.餐餐有主食，因而是维持人体营养的重要保障 。白馒头 、鱼虾类、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，油饼 、包括深绿色的、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。肉 、早餐可以用奶制品 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，加餐则可选用奶类 、进食后数小时就消耗告罄 ，蛋 、
白米饭 、首先要保证新鲜 ，蛋 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，一般地 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、不利于胃肠消化 。油菜 、